[...] w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. czworogłowe ud 3. Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie. mięsnie długłowe ud 4. Unoszenie sztangielek [...]
[...] 50kg x 7 2.Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 75kg x 5 3.Sciąganie wąskiego drążka wyciągu podchwyt (1sztabka=ok.5kg) 12sztabek+10kg x 9 UDA: 1.Przysiad (do momentu gdy nogi będą równolegle do podłogi) Suwnica Smith’a 170kg x 10 2.Hack Przysiady na Suwnicy skośnej 235kg x 12 3.Wypychanie platformy na suwnicy skośnej 315kg x 9 4.Prostowanie [...]
[...] a następnie ćwicz z lewą nogą wyprostowaną. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz górną i dolną część mięśnia prostego. Wskazówka treningowa: Unoszenie nogi powinno być powodowane napięciem mięśni brzucha. Nie należy włączać do pracy zginaczy stawu biodrowego. 3. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, tak aby uda [...]
[...] przerwy jak w przypadku FBW. I tu pojawiają się następne problemy. Nie wiem, czy takie treningi są odpowiednie przy mojej sylwetce czy jednak powinnam coś zmienić. Mam duże nogi, które trudno ruszyć, a zależy mi żeby coś zmalały i dla odmiany stosunkowo drobną górę, która mogłaby urosnąć (oprócz brzucha :-P). Mam też wrażenie, że od dłuższego [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
[...] treningowych ze strony AST Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Przysiady 2 x 4-6 Uginanie nog w lezeniu 2 x 6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia na suwnicy na stojaco 2 x 6-8 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 [...]
[...] kiedys zdobyl tytul Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedl do silowni, nikt nie sadzil, ze na w ogóle szanse w kulturystyce. Jego rece, nogi i tors byly zbyt krótkie, wydawal sie zupelnie nie nadawac do budowy wspanialej sylwetki. A jednak obaj podbili swiat. Jesli wiec wczesnie dokonamy prawidlowej oceny [...]
[...] obroty tułowiem i biodrami. Zestaw ćwiczeń: 1. Skłony Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby. a. Skłony ze stania Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 ćwiczeń zliczamy jako 1 powtórzenie. b. Skłony z [...]
1. O sobie: Cześć .Pierwsza i najtrudniejsza część dziennika , jak napisać że chce zmienić swój styl życia już od paru ładnych lat a jest od tego momentu raczej gorzej niż lepiej. Długa biografia (rozliczenie siebie, elaborat tylko dla wytrwałych): Moja przygoda z siłka zaczęła się od szczeniackich podniet wielkimi „koksami”. Z kumplami [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
[...] lub pracować na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku.Jeżeli jesteś w lepszej formie możesz utrzymywac nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się.Każdeo powtórzenie powinno być wykonane powoli.Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego [...]
[...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]
[...] -pompki w podporze tyłem 6x10 ROZCIĄGANIE 1. ROZGRZEWKA -Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków.Krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. -Dalej złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi [...]
[...] razu z wysokiego c, bo przerwa była zbyt długa. Rozumiem, że przez jakiś miesiąc muszę się na nowo "wprowadzić". Dodatkowo wciąż czuję blokadę przed nadmiernym obciążaniem nogi, bo zdarzy mi się jeszcze odczuć czasami może nie ból, ale świadectwo, że z nogą nie wszystko było ok. Zresztą wydaje mi się, że bieganie i ćwiczenia aerobowe oraz piłka [...]
[...] rokiem początku ery KB kiedy to na Florydzie USA zawodnicy Joe Lewis i Greg Baines stoczyli pojedynek, jeszcze pod nazwa kontakt karate ale z wykorzystaniem ochraniaczy na nogi i piesci. Od tej walki w mediach pojawila sie nazwa kick-boxing. Za prekursorow uwaza sie M. Andersona, J.Rhee, B. Urquideza, B. Wallace'a D. Valere i innych. W USA [...]
[...] 3 serie po 12 Barki: 1.Unoszenie na boki 3x12 na siedzaco z oparciem 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 Dzien 2 nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15-12-10-8-6 2.Wyciskanie na suwenicy 4x 8 3.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 i na koniec 15 ruchow takie od [...]
[...] była lekka obwodowka przez miesiąc. Następnie fbw rozpisany przez instruktora na siłowni, trenowałem tym do końca maja. Przez czerwiec poleciałem splitem klatka + tric, nogi + barki, plecy + biceps. Przez cały ten okres na siłkę chodziłem 3x w tygodniu. Po wakacyjnej przerwie zacząłem chodzić 4x tygodniu. Obecnie jadę na treningu podwójnie [...]
[...] 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód przedramienia 32.5 Jak widać nogi bez szału,łydka +2.5 cm od początku ćwiczeń to porażka.A dwugłowy 8 mięsiecy temu naderwałem go przy ciągach.No i jakoś tak teraz wyglądają jak zapałki.Trenował je będę [...]
[...] o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek ramiona (bicepsy, tricepsy ,przedramiona) + brzuch Wtorek nogi Środa naramienne (barki) + brzuch Czwartek wolne Piątek grzbiet (plecy całe) Sobota klatka piersiowa + brzuch Niedziela wolne [...]
DT Leexie // str. 4
